Dein Kind schläft abends erst um neun ein und ist morgens um halb sechs wach. Oder es schläft mittags plötzlich nicht mehr, ist abends aber völlig durch. Und du fragst dich, ob das noch normal ist oder ob dein Kind zu wenig Schlaf bekommt.
Hier findest du eine Tabelle mit Richtwerten von 1 bis 6 Jahren, dazu Hinweise, woran du erkennst, dass es passt, und was du tun kannst, wenn nicht.
Das Wichtigste in Kürze
- Kinder mit 1 bis 2 Jahren brauchen meist 11 bis 14 Stunden Schlaf in 24 Stunden, mit 3 bis 5 Jahren 10 bis 13 Stunden, mit 6 Jahren 9 bis 12 Stunden.
- Der Nachtschlaf bleibt ziemlich stabil bei etwa 10 bis 11 Stunden. Was sich ändert, ist der Mittagsschlaf.
- Zwischen 12 und 18 Monaten werden aus zwei Nickerchen meist eins. Mit 3 bis 5 Jahren fällt es oft ganz weg.
- Das sind Richtwerte. Manche Kinder brauchen eine Stunde mehr, andere eine weniger.
- Entscheidend ist, wie dein Kind tagsüber drauf ist. Ist es meist ausgeglichen und wach, reicht sein Schlaf.
Tabelle: Schlafbedarf von 1 bis 6 Jahren
| Alter | Schlaf gesamt in 24 Stunden | Nachtschlaf | Mittagsschlaf |
|---|---|---|---|
| 1 Jahr | 11 bis 14 Stunden | 10 bis 11 Stunden | ein bis zwei Nickerchen, zusammen 2 bis 3 Stunden |
| 2 Jahre | 11 bis 14 Stunden | 10 bis 11 Stunden | meist ein Nickerchen, 1,5 bis 2,5 Stunden |
| 3 Jahre | 10 bis 13 Stunden | 10 bis 11 Stunden | ein Nickerchen, 1 bis 2 Stunden, bei manchen schon nicht mehr |
| 4 bis 5 Jahre | 10 bis 13 Stunden | 10 bis 11 Stunden | oft nur noch eine Ruhezeit, bei vielen kein Schlaf mehr |
| 6 Jahre | 9 bis 12 Stunden | 10 bis 11 Stunden | meist keiner |
Die Gesamtwerte entsprechen den gängigen Empfehlungen der amerikanischen Schlafmediziner (AASM). Nacht und Tag sind Erfahrungswerte, keine festen Regeln. Für Kinder unter einem Jahr gibt es eine eigene Tabelle: Wie viel Schlaf braucht ein Baby?
Wie lange darf dein Kind wach sein?
Auch bei Kleinkindern hilft ein Blick auf die Wachzeit zwischen zwei Schlafphasen. Grobe Richtwerte:
| Alter | Wachzeit am Stück |
|---|---|
| 12 bis 18 Monate | etwa 3 bis 5 Stunden |
| 18 Monate bis 2 Jahre | etwa 5 bis 6 Stunden |
| 3 Jahre | etwa 6 bis 8 Stunden |
| ab 4 Jahren ohne Mittagsschlaf | etwa 11 bis 12 Stunden bis zum Abend |
Ist dein Kind länger wach, wird es oft überdreht statt müde. Dann dauert das Einschlafen länger. Mehr zum Prinzip steht in Wachzeiten beim Baby.
Woran du erkennst, dass dein Kind genug schläft
- Es schläft innerhalb von etwa 15 bis 30 Minuten ein.
- Es wacht morgens von allein auf und ist halbwegs gut gelaunt.
- Es ist tagsüber meist aufmerksam und kann spielen.
- Es muss nicht jeden Morgen geweckt werden.
Anzeichen für zu wenig Schlaf
- Es wird abends überdreht, wild oder weinerlich.
- Es schläft in Auto oder Kinderwagen sofort ein.
- Es ist tagsüber ständig quengelig und hat schnell Wutanfälle.
- Es wacht sehr früh auf und ist dann schon müde.
Ein bis zwei dieser Punkte an einem Tag sind normal. Zählt dein Kind über Wochen viele davon, lohnt sich ein früheres Zubettgehen. Schon 15 bis 30 Minuten machen oft einen Unterschied.
Der Mittagsschlaf: Wann wird er weniger?
| Alter | Was oft passiert |
|---|---|
| 12 bis 18 Monate | Aus zwei Nickerchen wird eins, meist am frühen Mittag. |
| 2 Jahre | Ein fester Mittagsschlaf. Er sollte nicht zu spät am Nachmittag enden. |
| 3 Jahre | Manche Kinder schlafen kürzer oder nicht jeden Tag. |
| 4 bis 5 Jahre | Bei vielen fällt der Mittagsschlaf ganz weg. Eine ruhige Pause bleibt sinnvoll. |
Wenn dein Kind abends lange nicht einschläft, kann der Mittagsschlaf zu lang oder zu spät sein. Weck es dann nach etwa 1,5 bis 2 Stunden. Mehr dazu in Mittagsschlaf abgewöhnen. Für die Zeit davor lohnt sich Mittagsschlaf beim Baby.
Die richtige Zeit zum Zubettgehen
Rechne vom Aufstehen aus. Steht dein Kind um 6:30 Uhr auf und braucht etwa 11 Stunden Nachtschlaf, liegt die ideale Einschlafzeit bei etwa 19:30 Uhr. Wenn es dann noch 20 bis 30 Minuten zum Einschlafen braucht, beginnt das Abendritual um 19:00 Uhr.
| Aufstehzeit | Einschlafzeit bei etwa 11 Stunden Nacht |
|---|---|
| 6:00 Uhr | 19:00 Uhr |
| 6:30 Uhr | 19:30 Uhr |
| 7:00 Uhr | 20:00 Uhr |
| 7:30 Uhr | 20:30 Uhr |
Hat dein Kind ein anderes Tempo, passe die Zeiten an. Ein Kind mit 10 Stunden Nachtschlaf ist nicht automatisch zu müde.
Wenn der Schlaf nicht passt
Dein Kind will abends nicht ins Bett
Ein fester Ablauf macht es leichter: gleiche Reihenfolge, gleiche Zeit, eine klare Grenze. Sieben sanfte Strategien findest du in Kleinkind will nicht ins Bett.
Dein Kind wacht viel zu früh auf
Oft ist das Zubettgehen zu spät, das Zimmer zu hell oder der Mittagsschlaf zu lang. Mehr dazu in Kleinkind wacht um 5 Uhr auf.
Mit zwei Jahren klappt plötzlich nichts mehr
Autonomiephase und starke Gefühle bringen den Schlaf oft durcheinander. Das geht vorbei. Tipps stehen in Einschlafprobleme mit 2 Jahren.
Dein Kind hat Angst im Dunkeln
Das ist ab etwa 3 Jahren häufig, weil die Fantasie wächst. Hilfe gibt es in Monster unterm Bett.
Bildschirme am Abend
Lieber Ruhe statt Screen vor dem Schlafen. Warum das hilft, steht in Bildschirmfreie Abendroutine für Kleinkinder.
Ein Ritual, das mitwächst
Bei Kleinkindern hilft vor allem ein Ablauf, der jeden Abend gleich ist: Zähne putzen, Schlafanzug, Licht dimmen, Geschichte oder Lied, Gute Nacht. Ab etwa einem Jahr darf auch ein Kuscheltier mit ins Bett. Der Rockie ist ein Kuscheltier mit herausnehmbarem MP3-Player. Er spielt dein Lieblingslied als sanfte Einschlafhilfe oder eine Gute-Nacht-Geschichte aus der Hörspiel-Auswahl, mit Timer (15, 30 oder 60 Minuten), ohne WLAN und ohne App. Mehr zum Schlaf-Gut-Set.
Wann du ärztlichen Rat holen solltest
- Dein Kind schnarcht laut oder hat Atempausen im Schlaf.
- Es schläft über Wochen sehr unruhig und ist tagsüber dauerhaft erschöpft.
- Es wacht regelmäßig mit Schmerzen oder Husten auf.
- Du machst dir Sorgen, auch ohne klaren Grund.
Sprich dann mit deiner Kinderärztin oder deinem Kinderarzt.
FAQ
Wie viel Schlaf braucht ein 2-Jähriger?
Meist 11 bis 14 Stunden in 24 Stunden. Davon sind etwa 10 bis 11 Stunden Nachtschlaf und ein Mittagsschlaf von etwa 1,5 bis 2,5 Stunden.
Wie viel Schlaf braucht ein 3-Jähriger?
Etwa 10 bis 13 Stunden. Viele schlafen mittags noch eine bis zwei Stunden, manche schon gar nicht mehr.
Mein Kind schläft nur 9 Stunden. Ist das zu wenig?
Für ein Kleinkind liegt das meist unter dem Bereich. Wenn es tagsüber trotzdem ausgeglichen ist, kann es ein Kind mit geringem Bedarf sein. Sprich im Zweifel mit deiner Kinderärztin oder deinem Kinderarzt.
Muss mein Kind mittags schlafen?
Nicht zwingend. Wenn dein Kind abends gut einschläft und tagsüber fit ist, reicht oft eine ruhige Pause von 30 bis 45 Minuten.
Wann sollte mein Kind spätestens ins Bett?
Das hängt von der Aufstehzeit ab. Viele Kinder sind zwischen 19:00 und 20:30 Uhr gut aufgehoben.
Was tun, wenn mein Kind mittags nicht mehr schläft, aber nachmittags quengelig ist?
Plane eine ruhige Zeit ein, mit Buch, Hörspiel oder Puzzle. Und lege den Abend etwas früher, bis sich dein Kind an den neuen Rhythmus gewöhnt hat.
Ab wann kann mein Kind im großen Bett schlafen?
Das ist unabhängig vom Alter eine Frage der Reife. Mehr dazu in Vom Gitterbett ins große Bett.
Fazit
Mit einem Jahr schlafen Kinder meist 11 bis 14 Stunden, mit sechs Jahren eher 9 bis 12. Der Nachtschlaf bleibt ähnlich, der Mittagsschlaf wird weniger. Nutze die Tabelle als Orientierung, schau auf die Laune deines Kindes und halte den Abend ruhig und gleich. Dann findet sich der Rhythmus fast von selbst.
